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15.12.-29.12.2003
TRAININGSLAGER GRAN CANARIA 2003

Die Vorbereitung für die Saison 2004 lauert mit einer Neuerung auf: Ich ging bereits Ende Dezember für 2 Wochen ins Trainingslager. Für Interessierte habe ich ein tageweiser Extrakt unseres Tuns zusammengetragen. Und Bilder geschossen.

Auf Gran Canaria, genauer in Maspalomas, konnte ich zusammen mit Jonas und Chöli optimal trainieren. Die 23°C machten Freude mitten im Winter, wer aber viel rollen möchte, der ist auf dieser Insel am falschen Ort. Für uns gings in Ordnung, die vielen Berge - es waren ziiiiiemlich viele Höhenmeter! - geben eine gute Kraftausdauergrundlage. Ich war auch froh, dass die kurzen und bescheidenen Lauftrainings keine Probleme verursachten, weil ich gerade eine Achillessehnengeschichte auskuriert habe... Obwohl, ich bedauerte es schon, nicht öfters laufen gehen gekonnt zu haben bzw. gewollt zu haben. Aber verletzungsfrei zu bleiben war und ist weiterhin mein Ziel!

Zur Illustration habe ich eine Auswahl an Bildern getroffen. Für alle, die noch nie dort waren, sind auch ein paar Landschaftfotos dabei. Aber auch diese Insel kann die Schweiz in Sachen Trainingsterrain nicht schlagen! Ihr einziger Vorteil: Immer warmes und fast immer schönes Wetter!

Tag 0	sonnig, wenig wind, 23°C		15.12.2003
	TE 1	TE 2	Schlüsseltraining

h	1:25 V	0:20 L	Erkundungsfahrt
km	29.4
km/h	20.8

Bemerkungen	- -

Gran Canaria, 23°C – Kurze Hosen! Unglaublich, aber wahr: Chöli, Joni und Luki sind da! Im Colorado Golf haben wir unser Bungalow bezogen. Nach der unkomplizierten Installation erklommen wir in der 1.5 stündigen Erkundungsfahrt den ersten Hügel. Ging noch ordentlich hoch. Vor dem Nachtessen war auch ein kleiner 20 min-Lauf fällig. Und obwohl das Essen hier ziemlich fettig zu sein scheint, sind wir guter Dinge, dass das Trainingslager ein voller Erfolg wird!



Tag 1	leicht bewölkt, wenig wind, 21-23°C		16.12.2003
	TE 1	TE 2	Schlüsseltraining

h	3:06 V	- -	3 h Basisausdauer
km	83.4
km/h	26.9

Bemerkungen	Rumpfstabilisation

Gran Canaria, 22°C – Tolle Küstenstrasse Der erste richtige Trainingstag. Wir fuhren um 11 Uhr ab und folgten der coupierten Küstenstrasse. Der Belag war top, die Landschaft ansprechend, nur hat es teilweise etwas viel Verkehr darauf. Auf einem kleinen Pässchen wendeten wir und fuhren wieder zurück. Nach den drei Stunden gabs mitten im Tag Pasta und mitgenommene Guetzli. Obwohl mit genügend Zeit ausgerüstet gabs keine Pool-Session, weil sich die Sonne verzog.



Tag 2	sonnig, wenig wind, 22-24°C		17.12.2003
	TE 1	TE 2	Schlüsseltraining

h	4:05 V	0:29 L	4 h Basisausdauer
km	96.8
km/h	23.6

Bemerkungen	Rücken Theraband

Gran Canaria, 23°C – Ab in die Höhe Gut ausgeschlafen und mit 6 Brötchen im Magen fuhren wir eine schöne Bergstrasse hoch. Auch hochgekrempelte Hosenbeine geöffneter Trikotreissverschluss vermochten die Schweisstropfen nicht zu verhindern... Viele Höhenmeter und Gegenwind auf der Küstenstrasse brachten den Schnitt gerademal auf 23.6km/h. Doch die Fahrstunden und die Belastung zählen, und da liegen wir optimal im Soll. Ein halbstündiges Lauftraining quer durch eine Parkanlage rundete den Trainingstag ab. Uebrigens: Der Food hier ist wirklich nicht erstklassig, so kochen wir nun unsere Pasta selbst.



Tag 3	sonnig, wenig wind, 23°C		18.12.2003
	TE 1	TE 2	Schlüsseltraining

h	5:09 V	- -	5 h Basisausdauer
km	120.9
km/h	23.5

Bemerkungen	- -

Gran Canaria, 23°C – steil, steiler, am steinigsten... Heute machten wir bei wiederum schönstem Wetter viele Höhenmeter. Teilweise war es auch steil, kurz vor Ajacata sogar sehr steil. Und dann wurde es holprig, ja sogar steinig! Ein Naturstrassenstück stellte uns in den Weg. Die Entschädigung folgte aber sofort: Auf der bergigen Zusatzschlaufe über Tejeda war es wieder genial und auch die Schlussabfahrt zeigte sich von der besten Seite. So macht Radfahren Spass!



Tag 4	sonnig bis bewölkt, wind, 23°C		19.12.2003
	TE 1	TE 2	Schlüsseltraining

h	1:42 V	- -	1:30 h lockere Radfahrt
km	43.5
km/h	25.5

Bemerkungen	- -

Gran Canaria, 23°C – Erholungsfahrt So, der erste Trainingszyklus ist vorbei und wir hatten uns die Erholung verdient. Obwohl, etwas müde waren wir trotzdem. Das Erholungsfährtli war locker, aber nicht voll auf Erholung ausgerichtet, weil erst ein Mikrozyklus vorbei ist. Danach genossen wir den Tag mit herumalbern, einem missglücktem Versuch für die Website upzudaten und natürlich mit "hang loose". PS: Gegessen haben wir heute sicherlich genug...



Tag 5	dunstig, wind, 23°C		20.12.2003
	TE 1	TE 2	Schlüsseltraining

h	0:32 L	3:34 V	Technik Laufen, 4x400m 3:30 h Basisausdauer
km		84.5
km/h		23.7

Bemerkungen	4 x 400 m

Gran Canaria, 23°C – Wieder mal schnell gelaufen Oh weh, heute war es etwas dunstig ;-) Aber es war ideal für den Morgenlauf. Ich absolvierte ein Mini-Programm mit Lauftechnik und 4x400m. Und ich bin happy, dass dies ohne Probleme über die Bühne ging. Nach 2 Stunden Pause gingen wir auf unsere 3.5h Fahrt, wieder einmal mehr in die Berge. Ich fühlte mich in einer sehr guten Verfassung. Und auch die Stimmung ist top.



Tag 6	dunstig, wenig wind, 21°C		21.12.2003
	TE 1	TE 2	Schlüsseltraining

h	4:32 V	- -	4 :30 h Basisausdauer
km	104.1
km/h	22.9

Bemerkungen

Gran Canaria, 21°C – 2x schief gegangen! Mit einem fetten Teller Spaghetti begann der Tag heute für uns. Doch unsere Fahrt wurde zweimal gestoppt: Einmal endete die Strasse - obwohl tiptop kartografiert! - und kaum gewendet und den nächsten Berg erstrampelt, war in Santa Lucia ohne Vorwarnung die Strasse gesperrt - ein mega Volks- und Besäufnisfest über ca. 1km! Mit den Veloschuhen kämpften wir uns zu Fuss durch die Menge... Immerhin haben wir aber sonst Null Probleme hier auf Gran Canaria.



Tag 7	sonnig, wenig wind, 22°C		22.12.2003
	TE 1	TE 2	Schlüsseltraining

h	5:36 V	- -	5 :30 h Basisausdauer
km	127.8
km/h	22.8

Bemerkungen

Gran Canaria, 23°C – Bastardenmässig steile Rampen Heute wars eindeutig am happigsten bisher. Von Ingenio aus gings in bastardenmässig steilen Rampen hoch auf den Pozo de las Nieves (1900müM). Zum trainieren nicht besonders angenehm, dafür war das Wetter und die Aussicht toll und es hatte kaum Verkehr. Nach einer weiteren Bergschlaufe um Tejeda fuhren wir dann die lange Abfahrt runter nach Maspalomas, wo wir noch 30 Minuten ausrollten in ein kleines Seitental.



Tag 8	bewölkt bis regnerisch, 19°C		23.12.2003
	TE 1	TE 2	Schlüsseltraining

h	0:42 V	- -	Erholung!
km	16.6
km/h	23.6

Bemerkungen	sehr, sehr locker

Gran Canaria, 19 °C – Erholung und Regentropfen Nichts wurde aus einem legèren Tag am Strand. Die Zeit hätten wir gehabt, aber das Wetter machte gar nicht mit. Nach einem äusserst lockeren Velofährtli kamen wir gerade noch vor den ersten richtigen Regentropfen zu Hause an... Nun, lieber am Erholungstag etwas düsteres Wetter als an den richtigen Trainingstagen. Hhmm, dafür haben wir uns mit gesunden Chips und Salzstängeli vor dem TV vollgestopft. Naja, was solls.



Tag 9	bewölkt, z.t. sonnig, 22°C		24.12.2003
	TE 1	TE 2	Schlüsseltraining

h	0:43 L	3:37 V	Technik Laufen! 3:30 h Basisausdauer
km		95.4
km/h		26.3

Bemerkungen	Laufschule, 2x400

Gran Canaria, 22 °C – Mal etwas zügiger Puuh, heute morgen krochen wir alle müde aus dem Bett. Doch wir fühlten uns nur müde, tatsächlich waren wir gut drauf. Am Morgen machten wir ein Technik-Lauftraining um dann nach einer kleineren Pause auf die 3.5 Stunden Fahrt zu gehen. Besonders Chöli hätte heute Beine zum angreifen gehabt :-) Wir fuhren öfters zügig und es machte Spass. Die Berge drückten dann den Schnitt wieder. Aber es zeigt, dass wir auf einem guten Weg sind.



Tag 10	sonnig, 23°C		25.12.2003
	TE 1	TE 2	Schlüsseltraining

h	4:30 V	- -	4:30 h Basisausdauer
km	104.0
km/h	23.1

Bemerkungen

Gran Canaria, 23°C – Olé am Weihnachtstag Schon etwas komisch am Weihnachtstag zu trainieren, und dann erst noch so völlig ohne Schnee. Aber: "Olé!" ...würde jetzt Max Hürzeler auf Mallorca sagen, denn wir waren erneut auf dem Pozo de las Nieves, dem höchsten Punkt der Insel (1900m). Diesmal via Ayacata, von der humaneren Seite. Ich würde sagen, wir haben das Bergauffahren langsam intus. Unsere Hügel zuhause, wie z.B. der Bodenberg, werden uns wohl wie bessere Bodenwellen vorkommen, hehe!



Tag 11	sonnig, aber dunstig, 24°C		26.12.2003
	TE 1	TE 2	Schlüsseltraining

h	6:09 V	- -	6:00 h Basisausdauer
km	146.9
km/h	23.8

Bemerkungen	Königsetappe

Gran Canaria, 23°C – Die Königsetappe als schönste Tour Heute machten wir die im Tourheft beschriebene Königsetappe von Gran Canaria. Sie ist echt fantastisch und führt über viele Berge, aber sie ist fast 20km kürzer als angegeben! Chöli wollte nicht so lange trainieren und so machte ich die Strecke mit Joni zusammen. Wir finden beide, dass diese Strecke die schönste ist auf der Insel, allen voran der Abschnitt ab San Nicolas über Tejeda, Ajacata und San Bartolomé zurück nach Maspalomas. Wieviele Höhenmeter das heute wohl wieder waren?



Tag 12	sonnig, stark windig, 24°C		27.12.2003
	TE 1	TE 2	Schlüsseltraining

h	1:25 V	- -	1 h Erholungsfahrt
km	38.5
km/h	27.2

Bemerkungen	flach

Gran Canaria, 24°C – Windige, kurze Fahrt Nach dem gestrigen Tag war heute wieder ein lockeres Fährtli an der Reihe. Wir pedalierten mit hurra Rückenwind der Küste entlang in Richtung Flughafen, kehrten nach 30min und fuhren im halben Tempo wieder zurück... Ansonsten genossen wir den wunderschönen, warmen und sonnigen Tag. Diskutierten, philosophierten, ... und liessen den Regenerationslauf aussen. Aber halb so schlimm.



Tag 13	sonnig, windig, 22°C		28.12.2003
	TE 1	TE 2	Schlüsseltraining

h	5:21 V	- -	5h Basisausdauer
km	121.2
km/h	22.6

Bemerkungen

Gran Canaria, 24°C – Zum Schluss der Pannenteufel... Heute war der letzte Trainingstag. Blieben wir bisher von jeglichen Pannen verschont, so zogen wir heute das Versäumte ein: Joni hatte einen Plattfuss, Luki brach ein Teil des Pedals ab und Chölis Bidon rollte in den Abgrund... Aber dies liess uns kalt und konnte uns nicht vom erneuten Genuss der "Bastardenetappe" über den Pozo las Nieves abhalten. Bergauf war es wiederum sehr steil, was Chöli doch ein paar Fluchworte entlockte, hehe. Wir sind sehr zufrieden mit unserem Trainingslager und dessen Verlauf und deshalb war das Packen am Abend nicht so schlimm.



Tag 14	bedeckt, 22°C		29.12.2003
	TE 1	TE 2	Schlüsseltraining

h	0:30 L	- -	Heimreise!
km
km/h

Bemerkungen	locker

Gran Canaria, 22°C – Heimreise! Nun ists vorbei, ich sitze zuhause und schreibe dieses letzte Tagesberichtchen. Am Morgen reichte es gerademal noch für ein sehr kurzes Dauerläufchen, von 10uhr bis 22uhr hiess es warten und reisen. Nicht gerade meine Lieblingsbeschäftigung, aber es muss halt sein.. Ich blicke auf ein erfolgreiches Trainingslager zurück, auf Wärme und viele Bergstrassen, auf niedrige Tretfrequenzen, kurvige Abfahrten, Gegenwind, Spaghetti kochen, kalte Duschen ("ische Boilèr ghalt..."), Kellner die am Morgen mit "Guten Abend!" grüssen und auf genügend Schlaf! Und nun freue ich mich wieder auf Thermokleider und Mütze, hehe!

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In Zahlen

Velo:	50:53 h in 14 Trainingseinheiten (1200km)

Laufen:	2:34 h in 5 Trainingseinheiten (stark reduziert weil vorher Verletzungspause)

Total:	53:27 h in 19 Trainingseinheiten

::: ENDE :::

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