12/2004
TRAININGSDATEN 2004

Mein Training von der Saison 2004 in Zahlen und Grafiken. Natürlich nur für Interessierte.

Analog zum :extra "Trainingsdaten 2002" zeige ich hier die Wochendaten der Saison 2004. Etwas Transparenz kann sicherlich nichts schaden. Leider ereigneten sich einige Zwischenfälle, die den Trainingsbetrieb erheblich störten oder gar verunmöglichten. Unfall im Trainingslager (Feb) [mehr], Abszess auf dem Fuss (Mai/Jun), Achillessehnenbeschwerden (Sept), Militär (Okt) und eine Wadenzerrung (Nov/Dez)... [nachlesen]
Sonst darf ich aber ziemlich zufrieden sein mit meiner Saison. Der 12.Rang an der Duathlon Schweizermeisterschaft, der 8.Rang am Irchel Duathlon (SDC), der 7.Rang am Powerman short Zofingen und 5 Podestplätze an anderen Duathlons lassen das Jahr doch einigermassen erfolgreich erscheinen.

Kleiner Saisonrückblick
Bereits im November und Dezember konnte ich relativ gut trainieren und mit dem ersten Trainingslager auf Gran Canaria wurde die Vorbereitung so richtig lanciert. Ich fühlte mich so stark wie noch nie zuvor so früh im Januar und hoffte auf Mallorca bereits vermehrt intensive Einheiten durchzuführen. Durch den Unfall am dritten Tag vom 17.Februar 2004 auf Mallorca ging aber nicht nur das zweiwöchige Trainingslager flöten, sondern es folgte auch eine Rehabilitationspause von fast 3 Wochen. Der Saisonaufbau wurde daher etwas aus den Gleisen geworfen. Das Training in den 8 Wochen bis zum ersten Duathlon war dann ein Kompromiss zwischen Grundlagen wiederherstellen und schnellen Trainings aufbauen. Mit 3 Tage-Ausdauerblöcken und dann wieder intensiven Trainings wie Intervall- und später Schwellenläufen gelang mir das nicht schlecht. Auf dem Velo startete ich an drei Radrennen, sonst trainierte ich noch etwa 6mal ein intensives Kraftausdauertraining. Alles in allem setzte ich aber eher auf die Karte Laufen da dort eine Steigerung notwendiger ist als auf dem Rad. Meine Ziele lagen klar in den Swiss Duathlon-Cup Rennen, von welchen ich aber nur den Irchel Duathlon und die SM, dem Intervall Duathlon Zofingen, bestreiten konnte. Besonders mit dem 12.Rang an der SM war ich sehr zufrieden. Dann fiel ich wegen einem Abszess auf dem linken Fussrist 16 Tage komplett aus, nach 23 Tagen begann ich wieder mit Lauftraining. Ich verpasste dadurch die letzten drei SDC Rennen und mein Hauptziel der Saison, ein 8.Rang in der SDC-Gesamtwertung, ging flöten.

Im Juli verbrachte ich die Zeit in St.Moritz, wo ich als Konditionstrainer von Skinachwuchs tätig war [mehr]. Das Training lieferte sicher eine solide Basis, von der ich aufzubauen versuchte. Podestplätze an drei Duathlons deuteten auf eine gute Form hin. Mit dem 7.Rang am Powerman short in Zofingen - meinem zweiten Saisonziel - war ich zufrieden, denn ich hatte alles gegeben, was an jenem Tag möglich war. Ich bin aber überzeugt, dass mit einer besseren Tagesform mehr drin gelegen wäre.

Die Duathlonsaison war damit zu Ende. Zwei Wochen machte ich Trainingspause um motiviert mit Lauftraining fortzufahren für die Läufe. Leider fielen gleich beide wichtige Läufe ins Wasser, die ich als Ziele vorgenommen hatte. Die 10'000 SM und die Halbmarathon SM. Einmal wegen einem Wehwehchen, das andere mal erkältungsbedingt. Bis Ende Oktober musste ich dann noch 3 Wochen in den WK. Kaum eine Woche wieder zu Hause holte ich mir eine Wadenzerrung, von der ich mich bis Ende Dezember nicht mehr erholen sollte. Die Lauftrainings waren nach einer zu frühen Versuchsphase im Dezember ganz gestrichen. Aber im Prinzip gehörte das bereits wieder zur Vorbereitung für die Saison 2005, welche ich wiederum mit 2 Wochen Gran Canaria über Weihnachten in Angriff nahm.

Mehr zur Saison 2004

Umfang und Trainingseinheiten 2004

560 Stunden in 296 Trainingseinheiten.
Ergibt einen Wochendurchschnitt von 10:33 Stunden in 5.6 Trainingseinheiten.

Insgesamt habe ich 13 Wettkämpfe absolviert (2 Läufe, 3 Radrennen, 8 Duathlons)

Velo 2004

471 Stunden bzw. 12'850 Kilometer in 210 Trainingseinheiten.
Ergibt wöchentlich 8:52 Stunden (Median 7:31 h) bzw. 243 Kilometer in 4.0 Trainings.
Das DaybyDay-Diagramm zeigt noch mehr. [DaybyDay]

Laufen 2004

89 Stunden in 114 Trainings.
Ergibt wöchentlich 1:40 Stunden (Median: 1:50 h) in 2.2 Trainingseinheiten.
Das DaybyDay-Diagramm zeigt noch mehr. [DaybyDay]

39 Trainings waren in einem Wechseltraining integriert. Und 29 mal schnürte ich die Laufschuhe für schnelle Einheiten (Intervall- oder Wiederholungsmethode). 16 Trainings waren Wettkämpfe oder Schwellenläufe im Wettkampftempo.

Bilder zum Saisonverlauf