04.03.-18.03.2007
TRAININGSLAGER GRAN CANARIA 03/2007

Das dritte Trainingslager war nicht nur das letzte, sondern auch das Speziellste. Neben Joni kam auch meine Freundin mit. Ich versuchte sowohl Ihr, Joni und auch meinem Training gegenüber "gerecht" zu sein. Da Joni und ich aber intensiver und weniger umfangreich trainierten, passte das Ganze gut zusammen - alle intensiven Parts und einige andere Fahrten mit Joni, leichte Ausdauer mit Sonja. Letztlich bin ich zufrieden, denn ich konsolidierte die Basisausdauer, brachte aber auch meine Form vorwärts. Ein gelungenes Camp!

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Athleten/innen

Jonas Baumann
Sonja Bhalla (meine Freundin)
Lukas Baumann

Training

Tag 0		trocken und schön in der Schweiz, ca. 12°C
11:15 Uhr, Auto/SBB	1h	zum Flughafen Europort Basel/Mulhouse
14:35 Uhr, Flugzeug	4h	Basel-Las Palmas
19:30 Uhr (Ortszeit,1h retour)		Ankunft im Bungalow

Beste Voraussetzungen
Heute gings nach drei Wochen Arbeit ins letzte der drei Trainingslager. Und wohin? Wieder auf Gran Canaria! Mallorca oder Tossa de Mar war eigentlich geplant gewesen. Doch verschiedene Gründe liess unsere Wahl erneut für die spanische Atlantikinsel treffen. Der Abschied von zu Hause war diesmal gar nicht hart, meine Freundin kommt nämlich mit. Mit Tuifly gings also ab in den Süden. Ohne Halbpensin im Cordial Green Golf in einem schön gelegenen 4er-Bungalow - und das Wetter ist top! Die Voraussetzungen stimmen... :-)

"Erkundungsfahrt"
Erster Trainingstag und bereits Traumwetter! Nun ja, vielleicht fast zu heiss... Schon beim Lauftraining rann der Schweiss, zurück auf der Terrasse erst recht. Am Nachmittag fuhr ich mit meiner Freundin auf die Alto de Fataga und nach San Bartolomé, übte mit ihr Bergabfahren und tuckerte mit ihr in Maspalomas alle wichtigen Ortseingänge und Ausgänge ab - alles in allem natürlich ein gemütliches Fährtchen. Den ersten Tag rundeten wir mit einem Abendessen auswärts am Strand unten ab.

77.9 km/h...!
So was hab ich noch nie erlebt. Es windete der Küste entlang derart stark, dass ich auf einer leicht abfallenden Gerade 77.9km/h erreichte! Mit 53x13 gekettet muss man dabei ordentlich treten... Sonst absolvierten wir ein Intervall Training im Park. Lief eigentlich ganz gut. Auch auf dem Velo. Bin zufrieden.

Scheiss Schleim-Belag
Zur Zeit ists viel heisser als im Januar und Februar. Besonders beim Longjogg merkt man das gut. Und auch die Luft ist ziemlich trocken. Gibt so ein Scheiss Schleim-Belag im Mund. Naja, Spass machte es trotzdem. Allerdings hatte ich das Gefühl, auch schon lockerer gelaufen zu sein. Am Nachmittag war ich wieder mit meiner Freundin unterwegs, fuhr aber bergauf zweimal einen etwas höheren Rhythmus.

Erste intensive Rad-Einheit
Heute war ein toller Tag. Kam mir vor, als hätten wir viel "frei", weil wir am Morgen Velo fuhren und erst am Abend in die Laufschuhe schlüpften. Auf dem Velo fuhren Joni und ich zweimal 15' schnell talaufwärts im "Grand Canyon" mit je etwa 280w. Machte Spass, zeigte aber auch, dass wir solche Tempofahrten nicht mehr so gewöhnt sind... Anschliessend kurbelten wir noch hoch nach Soria, genehmigten uns Wasser und eine Cola und rollten nach Hause. Leider war das abendliche Lauftraining überhaupt kein Genuss - hatte Schmerzen um beide Sprungelenke herum.

Ruhetag einlegen müssen....
Schade, aber was sein muss, muss sein. Mir tun noch immer die Innenseiten der Sprunggelenke weh, und so macht Training kein Sinn. Nicht, dass ich mir noch eine Überlastung einbrocke. So gabs heute einen Ruhetag, während Joni das Programm weiterzog. Dafür werde ich am Sonntag keinen Ruhetag machen und auf einen 4er-Zyklus umschalten. So gab's heute einen flotten Strand-Café-Spazier-Sönnele-Tag mit meiner Freundin.

Zykluseröffnung mit 6-Stünder... :-)
Fenster auf, rausgucken, Augen reiben, nochmals rausgucken - Stirne runzeln... Was ist denn heute nicht gut? In alle Himmelsrichtungen schien es, als bedecke eine riesige, gelbliche Schleierwolke die Insel. Die Sicht war getrübt. Es war Sand, den der Wind mit aus Afrika gebracht hat, und der blieb den ganzen Tag in der Luft! Nicht desto trotz unternahmen Joni und ich die Windmühlerunde über San Nicholas nach Artenara und Tejeda. Das hab ich definitiv noch nie gemacht, ich meine ein Sechstünder zu Beginn eines Zyklus'. Aber es ging flott, v.a. war ich auch topmotiviert und besass gute Beine. Ein zufriedener Tag.

Wie ein Hündchen...
Heute absolvierte ich zuerst ein Krafttraining und fuhr danach mit Sonja eine für sie doch schon lange Tour. Der Küste folgend pedalierten wir nach Mogan, wobei ich den Windschattenspender spielte, damit es für beide etwa passte - für mich nicht zu leicht und für sie kräftesparend. Dann gings hoch bis nach Ayacata, wo ich wie ein Hündchen davonspulte und wieder zurück kam. Machte Spass so, mal ein anderes Training.

Intervall-Tag!
Wie das Lauf-Intervall-Training sich anfühlt, das weiss ich mittlerweile - nämlich ziemlich motivierend und gut. So auch heute, wie immer mit Joni im Pärkli. Nach diesem Training fuhr ich erneut eine Einheit mit Sonja, wobei ich hinauf zur Alto de Fataga nochmals ein Intervall-Training absolvierte, diesmal auf dem Rad. Machte viel Spass während zehnmal 80 Sekunden lang mit ca. 300w hochzufahren. Danach fuhren wir runter nach Vecindario und via Küstenstrasse nach Hause.

"Gurkenbeine"
Heieiei, war das ein "geklauter" Tag. Beim Austehen schon fühlte ich mich relativ müde, beim Lauf durch den Park kam mir dann die Stunde ziiiiiiemlich lang vor... Die "grünen Bahnen" wurden neu bestrichen und waren deshalb nicht begehbar, so mussten wir uns andere Wege zusammenstückeln, bis die 60 Minuten voll waren. Und am Nachmittag gings gleich weiter so: Joni und ich fuhren auf den Saftpass und retour, hatten aber beide "Gurkenbeine" und liessen es offen, ob wir tatsächlich unsere 4.5h fahren werden oder uns mit weniger zufrieden gaben. Naja, irgendwie schafften wir es dann via Umweg in den Grand Canyon und zurück, aber es war nicht gerade der Plausch. Auf alle Fälle freute ich mich auf den morgigen Ruhetag!

Strand, Café und Erholungstraining
Leider war das Wetter nicht super. Mit Sonja ging ich an den Strand, wo uns einsetzender Regen bald vertrieb in ein Café. Die Sonne kam nochmals hervor und so war es gemütlich, dem Strand entlang und durch die Dünen zurück ins Bungalow zu spazieren. Ich genehmigte mir dann ein Krafttraining - für 9€ relativ teuer... - und danach ein Erholungsläufchen. Der Tag tat gut und ich bin motiviert für die letzten drei Trainingstage.

Schnelle 30' im Gran Canyon
Heute war wieder derjenige Tag, an dem wir am Abend laufen gingen. So sattelten wir unsere Alu-Rösser am Morgen und fuhren mit Sonja im Windschatten der Küste entlang Richtung "Grand Canyon". Dort hiess es für Joni und mich dampfen. Zweimal fuhren wir dieses eher flache Tal hinauf mit je 15 min schnell - übrigens mit einem grossen Abstand zwischen uns, damit jeder für sich radelte. Ich war zufrieden: Erstens steigerten wir uns und zweitens fühlte ich mich ziemlich wohl mit der Sitzposition und dem Tritt. Danach traf ich Sonja und fuhr mit ihr nach Hause, während Joni noch den Berg hoch fuhr nach Soria, um 3:30h zu erreichen. Beim Abendläufchen fühlte ich mich einwenig müde, aber für den Dauerlauf reichte es allemal :-)

Fahrt zu dritt!
Bereits zweitletzter Tag! Ich freute mich aufs Lauftraining im Park, denn ein Pyramiden-Intervalltraining stand an. Joni und ich führten immer je ein Intervall an. War zudem noch interessant zu überprüfen, ob wir in den bisherigen 70''-Intervalls jeweils ein realistisches Tempo für "Schwelle" liefen, damit wir es auch gut über 4 Minuten durchhalten konnten. Wir bestanden den kleinen Test ;-) Ich denke, dass ich auf einem guten Weg bin, macht auf jeden Fall viel Spass. Am Nachmittag waren wir dann erstmals länger zu dritt unterwegs, Joni kam mit via Ayacata hoch zum Roque Nublo. Auf der Abfahrt düste er uns aber dann doch noch davon... Am Abend gingen wir dann wieder mal auswärts essen zum Chinesen in der Nähe des Faros. War einfach lecker!

"Schlechtes" Wetter zum Schluss
Langsam aber sicher freue ich mich nach Hause zu gehen. Die Trainingsmotivation ist nicht mehr ganz so 100%. Obwohl ich längstens nicht so müde bin wie auch schon am Ende eines Trainingslagers. Nun kommt aber noch "schlechtes" Wetter dazu. Die Sonne kam nicht mehr durch, teils regnete es. Ich bin zwar wahrlich kein Schönwetterfahrer und trainiere zu Hause teils auch mit Spass im Regen. Es liegt wohl eher daran, dass wir ziemlich verwöhnt sind und fast nichts anderes gewöhnt sind als Sonne und Wärme... Der Trainingstag lief dennoch gut und mit Packen und TV neigte sich das Trainingscamp zu Ende.

Ungewohnte Heimreise ;-)
Um 5 Uhr klingelte der Wecker nicht ganz so früh wie die letzten Male. Eigentlich ganz ok. Zudem war ich froh, dass wir wieder einen Direktflug nach Basel erwischten ohne Zwischenlanden auf Lanzarote oder Teneriffa. Durchdüsen in die Heimat! Total ungewohnt war aber diesmal meine Freundin mit dabei statt am Bahnhof auf mich warten zu müssen... Natürlich toll so! An dieser Stelle ein spezieller Dank an Joni, der es mit uns zwei hat aushalten müssen und können und mehrmals auch alleine Velo fuhr, weil ich mit Sonja eine Runde drehte. Und umgekehrt ein zweiter Dank an Sonja für ihr Verständnis und ihre Geduld mit mir im Trainingslager!
Nun freue ich mich auf die Schweiz, obwohl uns aller Voraussicht nach eher schlechteres Wetter bevorsteht...