24.01.2009 - 07.02.2009
TRAININGSLAGER GRAN CANARIA Nr.2/2009

Für das zweite Trainingscamp flog ich mit Joni und Mosi auf die uns bestens bekannte Kanareninsel. Zum ersten Mal logierten wir in den Bungalows des Las Vegas Golf und erwischten ein schönes Plätzchen mit Sonne von Morgen bis Abend :-) Wegen Schmerzen im und ums linke Knie machte ich zwar einen Ruhetag mehr als sonst, dennoch bin ich sehr zufrieden. Die zweite Woche war ich komplett ohne Beschwerden unterwegs und mit total drei 6-Stünder auf dem Velo erreichten wir den geplanten Umfang mühelos. Auch im Laufen habe ich eine gute Grundlage gelegt, auf der ich aufbauen kann.

[Bilder siehe unten - für einmal nur wenig ;-)]

Athleten/innen

Jonas Baumann
André Moser
Lukas Baumann

Training

Das Training auf der Insel gleicht sich natürlich sehr demjenigen aus den anderen Jahren. Die Strecken sind immer dieselben und das Wetter ist meist auch so sonnig und warm wie im Vorjahr. Was war also anders als bisher? Beinahe nix! Trotzdem versuche ich ein paar Dinge zu erwähnen.

Es war mein einzig richtiges Camp für die Saisonvorbereitung 2009, deshalb war mir wichtig, auf dem Velo einige lange Einheiten unter Dach und Fach zu bringen. Unsere "Windmühlerunde" eignet sich besonders gut dafür, denn da braucht man mehr oder weniger die vollen 6 Stunden um einmal rundherum zu kommen. Zweimal kletterten wir also an der Windmühle vorbei hoch nach Artenara, alles problemlos und mit guten Beinen. Der letzte Sechsstünder hingegen verlief harziger. Wegen Regen mussten wir die Route abändern - froren wiedereinmal eine ganze Abfahrt lang - und fuhren bei Halbzeit am schönen, in der Sonne liegenden Bungalow vorbei um eine nächste Runde drehen, um die 6 Stunden zu füllen. Notabene bei der allerletzten Fahrt. Die Motivation hielt sich bös in Grenzen, aber auch diese Einheit brachten wir zu Ende. Im Laufen führte Mosi zweimal ein paar "knackige" Passagen ein, wie er zu sagen pflegte, und so hechelten Joni und ich bei den je 4x1.15km im 3.10er Schnitt dem lauffreudigen Mosi hinterher. Während Joni auf die dritte "knackige" Einheit verzichtete, rannte ich mit Mosi 20' normal, 20' zügig und zum Dessert 15' knackig, das hiess: Erst 4.50er Schnitt, dann 3.50-4.00er und zuletzt 3.30-3.10er... machte Spass. Weil mir nach 5 Tagen das linke Knie etwas weh machte, schaltete ich ein Doppelruhetag ein. Mit Erfolg, die zweite Hälfte konnte ich beschwerdefrei geniessen. Soviel zum Training.

Anders als sonst nutzen wir auch möglichst jede freie Minute, um die Wärme und die Sonne vor dem Bungalow zu geniessen und den "Rändli" den Kampf anzusagen - mit mittelmässigem Erfolg, das Beinrändli ist nicht auszugleichen... ;-) Unsere Stühle im Garten kamen quasi einer Sonnenuhr gleich, man hätte glatt die Tageszeit daran ablesen können. Essen kochten wir jeweils selbst und gingen etwa jeden dritten Abend zum Chinesen am Strand unten: Als Standard-Menü von 2009 mauserte sich das A7 (Chinanudeln mit drei Delikatessen) und für mich ein Agua con Gas. Joni Agua sin Gas und Mosi A8 (Chinanudeln mit drei Delikatessen "getoastet") ohne Getränk. Da ein Menü nicht immer reichte, bestellten wir auch schon mal ein zweites Menü. Die Angestellten wussten mit der Zeit, was wir wollten und kannten uns bestens. Zudem brachten wir mit Andy Sutz und seinem Trainingspartner David sowie ein ander mal mit Nicole Klingler und Nicola weitere Gäste ins Lokal. Nächstes Jahr müssten wir mal über eine kleine Provision verhandeln.

Ach ja, anders als sonst fotografierten wir sozusagen nie. Ganze 70 Fotos entstanden, auf dem Velo war der Apparat nur einmal dabei. Deshalb fällt die Bebilderung mal etwas magerer aus als sonst.

A propos mager: Ich glaube, dass ich mein Gewicht halten konnte und für einmal eher zu- als abgenommen habe. Wobei das Wort zugenommen nicht wirklich zutreffend ist. Nun freue ich mich auf die weitere Saisonvorbereitung zu Hause - auf geht's!

Trainingstagebuch

Samstag
0:37 h, 7.1 km, 5.11 min/km

Sonntag
1:00 h Lauf, 12.9km, 4:40min/km
3:42 h Velo, 90.9 km, 24.5 km/h, 175w

Montag
1:01 h Lauf, 13.2 km, 4:36 min/km
4:16 h Velo, 119.8 km, 28.1 km/h, 181 w

Dienstag
6:06 h Velo, 148.0 km, 24.2 km/h, 167 w

Mittwoch
Ruhetag: 0:32 h Lauf, 5.9 km, 5:28 min/km

Donnerstag
1:03 h Lauf, 13.9 km, 4:35 min/km
4:02 h Velo, 104.3 km, 25.8 km/h, 183 w

Freitag
1:00 h Lauf, 13.0 km, 4:38 min/km
3:40 h Velo, 96.9 km, 26.3 km/h, 173 w

Samstag
Ruhetag

Sonntag
Ruhetag wegen Knieschmerzen

Montag
1:00 h Lauf, 13.6 km, 4.23 min/km
3:53 h Velo, 104.2 km, 26.7 km/h, 194 w

Dienstag
5:45 h Velo, 147.6, 25.6 km/h, 176 w

Mittwoch
1:01 h Lauf, 13.2 km, 4:40 min/km

Donnerstag
1:01 h Lauf, 14.5 km, 4:11 min/km
4:01 h Velo, 107.6 km, 26.8 km/h, 188 w

Freitag
5:50 h Velo, 162.0 km, 27.3 km/h, 175w

Samstag
1:01 h Lauf, 12.6km, 4:49 min/km